はじめに：小さな「ありがとう」がもつ大きな力
あなたは日々の中で「ありがとう」と何回言っているでしょうか？
忙しい毎日の中で、感謝の気持ちを口にすることは意外と少ないかもしれません。 しかし、そんな何気ない「ありがとう」が、私たちの脳と心、そして人生そのものを劇的に変える可能性があるとしたらどうでしょうか？
今、大きな注目を集めているベストセラー書籍『感謝脳』。 精神科医・樺沢紫苑氏と感謝研究家・田代政貴氏によるこの共著は、“感謝”を科学的に分析し、誰もが再現可能な習慣として提案しています。
本記事では『感謝脳』の内容と魅力を徹底的に解説。 感謝が脳と心、そして人生にもたらす変化を、科学的根拠と豊富な実例を交えてお伝えします。 読み終えたとき、きっとあなたも「感謝の習慣を始めてみたい」と思えるはずです。
パターン1
感謝の習慣がもたらす5つの変化
「感謝」には想像以上の力があります。 単なる礼儀やマナーを超えて、心身の健康や人間関係、さらには仕事のパフォーマンスにも良い影響を与えることがわかっています。
1. 人間関係が良好になる
「ありがとう」と伝えるだけで、相手との信頼関係が深まり、職場や家庭での関係が円滑になります。 気まずくなった人との関係修復にも有効です。
2. 幸福感が持続する
日常の些細なことにも感謝できるようになると、小さな喜びを見つける力が育まれます。 結果として、全体的な幸福感が底上げされます。
3. ストレスが減り健康が向上する
感謝によりストレスホルモンが抑えられ、リラックス効果が高まります。 免疫力の向上や睡眠の質の改善も報告されています。
4. 創造力と集中力が高まる
感謝を習慣化している組織では、社員のモチベーションや生産性が向上し、離職率も低下すると言われています。
5. 感謝は周囲に伝播する
「ありがとう」と言われた人も、また別の誰かに感謝の気持ちを伝えたくなります。 この“感謝の連鎖”が、職場や家庭の雰囲気を変えていきます。
感謝と脳科学：幸福ホルモンの分泌メカニズム
『感謝脳』では、感謝がもたらす心理的・身体的効果を脳科学的に解説しています。
主な脳内ホルモンとその役割
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セロトニン：心の安定とリラックスをもたらす。
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オキシトシン：信頼や愛着を深める。
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ドーパミン：やる気や達成感を引き出す。
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エンドルフィン：幸福感を高め、痛みを和らげる。
これらが同時に分泌されることで、脳がポジティブモードに切り替わり、心身に好循環が生まれます。
科学的エビデンス
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ロンドン大学の研究：2週間の「感謝日記」で血圧が下がり、睡眠の質が向上。
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ハーバード大学の調査：感謝を習慣にしている人は心疾患のリスクが15％低下。
このように、「ありがとう」を習慣化するだけで健康や長寿に直結する可能性があるのです。
今日からできる！感謝を習慣化する7つの方法
感謝のメリットを知ったら、次は実践です。誰でもすぐに取り入れられる7つの方法をご紹介します。
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感謝日記を書く：毎日、感謝できたことを3つ書き出す。
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「ありがとう」を口に出す：コンビニの店員にも、家族にも積極的に。
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就寝前の感謝瞑想：その日を振り返り、感謝できることを思い浮かべる。
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感謝の手紙を書く：普段言えない「ありがとう」を文章で伝える。
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当たり前への感謝：水道、電気、インターネットなど、日常のインフラに意識を向ける。
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嫌な出来事にも感謝：失敗を「学び」として捉える。
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感謝リストを作る：100個の感謝を書き出して自分の恵まれた環境を再認識。
感謝の成長プロセス：「3つのステージ」とは？
『感謝脳』では、感謝には深まりがあるとし、次の3ステージが紹介されています。
ステージ1：親切への感謝
誰かに助けてもらったときの素直な「ありがとう」。
ステージ2：日常への感謝
普段の暮らしの中にある当たり前に感謝する。
ステージ3：逆境への感謝
辛い出来事や苦しみすら「成長の機会」と捉えて感謝できる境地。
まずはステージ1から始め、意識して日常、さらには逆境にも感謝の目を向けていくことで、感謝の“深さ”が養われていきます。
ポジティブ思考より「感謝思考」が最強な理由
ポジティブ思考は一見良さそうに思えますが、現実から目を背けてしまうリスクもあります。それに対して、感謝思考は現実をそのまま受け入れ、そこに意味を見出すアプローチです。
感謝思考のメリット
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ネガティブな状況でも前向きな学びに変えられる。
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自然と自己肯定感が育ち、他人とのつながりも深まる。
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無理に明るく振る舞う必要がないため、心が疲れにくい。
現実をポジティブに「再解釈」する感謝思考は、人生のあらゆる場面で効果を発揮する“最強のメンタル術”なのです。
結論：1日3つの「ありがとう」が人生を変える
『感謝脳』は、「ありがとう」が脳を変え、心を癒やし、人生を前向きに導くという確かな手ごたえをくれる一冊です。
感謝は、誰でも、いつからでも、どこでも始められる“無料の幸せ習慣”。
まずは1日3つ、「ありがとう」を探すことから始めてみてください。その小さな一歩が、あなたの心と人生に大きな変化をもたらすはずです。
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パターン2
あなたは日々の生活で「ありがとう」を口にしていますか？ 仕事や勉強、人間関係にストレスを感じる毎日…… そんな中で、ほんの少しの「感謝」が人生を劇的に変えるとしたら信じられるでしょうか？ 「感謝なんて気休めでしょ？」と思う方もいるかもしれません。 ですが 実は今、「感謝の力」で人生を好転させる方法が大きな注目を集めている のです。
話題沸騰中のベストセラー『感謝脳』(樺沢紫苑・田代政貴 共著) の表紙です。 この本は、「人生・仕事・人間関係」が全部うまくいくたったひとつの秘訣は「感謝」だった と謳い、脳科学的な根拠と豊富な実例によってその「ありがとうの法則」を初めて体系化していますasukashinsha.co.jp。 発売直後からSNSやメディアで話題沸騰となり、続々重版されている一冊です。
この記事では、『感謝脳』の内容をわかりやすくまとめ、感謝がもたらす驚きの効果と今日からできる実践方法をご紹介します。 読み終えたとき、きっとあなたも「この本を読んでみたい！」「感謝の習慣を始めてみよう！」と思えるはずです。 それでは、感謝のパワーで人生を変える冒険を始めましょう。
- はじめに：小さな「ありがとう」がもつ大きな力
- 感謝の習慣がもたらす5つの変化
- 感謝と脳科学：幸福ホルモンの分泌メカニズム
- 今日からできる！感謝を習慣化する7つの方法
- 感謝の成長プロセス：「3つのステージ」とは？
- ポジティブ思考より「感謝思考」が最強な理由
- 結論：1日3つの「ありがとう」が人生を変える
- 感謝の力で何が変わる？
- 脳が喜ぶ「ありがとう」：科学的な裏付け
- 今日からできる感謝習慣のコツ
- おわりに：今日から「感謝脳」を育てよう
- 科学が証明する「感謝」の驚くべき効果
- 3つのステージ：「親切」「日常」「逆境」への感謝
- 感謝日記のススメ：習慣で「感謝脳」を育てる
- ポジティブ思考より「感謝思考」が最強な理由
- 著者と本書のユニークさ：エビデンスと実践を両立
- 読者の声：感謝がもたらす変化に感動！
- おわりに：今日から始める「ありがとう」の習慣
感謝の力で何が変わる？
「感謝の力で人生が変わる」と聞くと大げさに感じるかもしれませんが、まずは感謝が私たちにもたらす主なメリットを見てみましょう。
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人間関係が良好に – 「ありがとう」「助かったよ！」といった一言が相手との信頼関係を深め、人間関係を劇的に良くします。 感謝の言葉は人と人との絆を強める魔法の言葉です。 note.com
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幸福感が高まる – 感謝の気持ちを持つだけで、脳内にポジティブな“幸せホルモン”がどっと分泌されますflierinc.com。 何気ない日常の中にも幸福を感じやすくなり、「最近なんだか毎日が楽しい！」という状態に近づきます。
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健康面への良い効果 – 感謝することでストレスが減り、免疫力が向上して病気の予防にも役立ちます。 実際に「感謝の習慣が寿命を延ばす」という研究結果もありますnote.com。 心だけでなく体の健康にも、感謝は想像以上のパワーを発揮するのです。
いかがでしょうか。 たった「ありがとう」と思う気持ちひとつで、人間関係から心の幸福、さらには健康や寿命にまでプラスの変化が起きる――感謝の力がどれほど大きいか、少しイメージできてきたのではないでしょうか。
脳が喜ぶ「ありがとう」：科学的な裏付け
「感謝で幸せホルモンが出る」と言われても半信半疑… という方のために、感謝の効果を裏付ける科学的エビデンスもご紹介します。 『感謝脳』では最新の心理学・脳科学の知見に基づき、感謝が脳や体に及ぼす影響が丁寧に解説されています。
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幸福ホルモンが分泌される： 感謝の気持ちを持つと、脳内で「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」といった3つの幸福物質が分泌されることが分かっていますflierinc.com。 セロトニンは心を安定させ、オキシトシンは人との絆を深め、ドーパミンはやる気や快感に関与します。 つまり感謝するだけで、これらのホルモンが脳をポジティブで幸せな状態に導いてくれるのです。
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血圧や痛みが改善： ロンドン大学の研究によれば、2週間感謝日記をつけただけで血圧が下がり、睡眠の質も改善されたそうですnote.com。さらにニュージーランドのオタゴ大学の研究では、感謝やマインドフルネスを実践することで慢性的な関節痛が和らぎ、幸福感が増したとの報告もありますnote.com。感謝はメンタル面だけでなく、身体的な不調にまで良い影響を与えることが科学的に示されています。
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寿命にも影響が！： ハーバード大学の研究では、日頃から感謝を感じる人はそうでない人に比べ死亡率が9%も低下し、特に心臓病など心血管系の死亡リスクは15%も低下することが発表されていますnote.com。逆に、愚痴や悪口ばかりのネガティブ思考の人はポジティブな人より寿命が10年以上短くなるというデータもあるほどですnote.com。感謝と思いやりに満ちた生活が健康長寿につながり、ネガティブな態度が寿命を縮めてしまう――まさに「感謝思考」が最強であることを科学が証明していると言えるでしょうasukashinsha.co.jp。
このように、『感謝脳』では感謝の効能を「スピリチュアルなおまじない」ではなく科学的に実証された事実として示しているのがポイントです。「ただありがとうを言えばいいわけじゃない」という一見当たり前の言葉にもちゃんと理由があります。本書では感謝の効果を最大限に引き出す具体的な方法まで提示されているので、次の章でご紹介しましょうasukashinsha.co.jp。
今日からできる感謝習慣のコツ
感謝の力とその裏付けが分かったところで、肝心なのはどうやって日常に感謝を取り入れるかですよね。『感謝脳』には誰でもすぐ実践できるような「感謝習慣のコツ」やワークがたくさん紹介されています。ここではその中から代表的なものをいくつかご紹介します。
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毎日「感謝日記」をつけてみる: 1日の終わりにその日感謝できることを3つ書き出す習慣を始めてみましょう。どんな小さなことでも構いません。「朝おいしいコーヒーが飲めて幸せ」「同僚が手伝ってくれて助かった」など、ポジティブな出来事に目を向けて記録します。感謝日記を続けると、日常の中に感謝の種を見つけるのが上手になると言われていますflierinc.com。実際、毎日感謝日記を書き続けた人はストレスが減り幸福度が上がっただけでなく、睡眠の質が改善し、鬱症状が軽減したとの研究報告もありますnote.com。書くことで頭の中が整理され、心の掃除ができるような感覚を得られるという声もあるようですamazon.co.jp。
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「ありがとう」を言葉で伝える: 感謝の気持ちは心で思うだけでなく、ぜひ口に出して相手に伝えてみましょう。 家族や友人、同僚に、普段は照れくさくて言えない感謝の一言を伝えてみるのです。直接言うのが恥ずかしければメッセージでも構いません。感謝の言葉は伝えることで効果が3倍以上になるとも言われていますnote.com。言われた相手が喜ぶのはもちろん、自分自身も心が温かく満たされていくのを感じられるはずです。感謝を伝えることで人間関係がさらに好転し、周りにも感謝の連鎖が生まれるでしょう。
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当たり前のものを「ありがたい」と考える: 日々の中で見過ごしがちな当たり前の事柄にも目を向けてみましょう。毎日使っているスマホや電気、水道、水や空気…「なくては困るもの」「あって当然と思っているもの」に対して、意識的に「ありがたいなあ」と感じてみるのです。最初はピンと来なくても大丈夫。続けるうちに、世の中のあらゆるものに支えられて自分が生かされていることに気付けるようになります。すると、不平不満を感じる暇がなくなり、日常への感謝がじんわりと湧いてくるでしょう。こうした「当たり前への感謝」は、実は感謝上級者への第一歩です。慣れてきたら、ぜひ「嫌な出来事ですら成長の糧だと感謝する」という究極の感謝思考にも挑戦してみてください
（本書ではこれを「逆境への感謝」と呼び、感謝の達人になる秘訣として紹介しています）。
これらはほんの一例ですが、『感謝脳』では他にも効果実証済みの様々な感謝ワークが紹介されていますamazon.co.jp。例えば、職場で使える意外な「感謝の表現集」や、感謝の気持ちを深めるためのちょっとした心理テクニックなど、明日から役立つアイデアが満載ですasukashinsha.co.jp。ぜひ本書を読みながら、自分に合った方法で感謝習慣を取り入れてみてください。
おわりに：今日から「感謝脳」を育てよう
「感謝なんて綺麗事だ」と思っていた方も、ここまで読んで「試してみようかな」という気持ちになってきたのではないでしょうか。実際に、半信半疑で感謝習慣を始めた方からは「無料なので、騙されたと思ってやってみたら気持ちが変わり、思考が変わり、習慣が変わり、性格が変わりました。人生も変わり、そのことに感謝してます」という驚きの声も上がっていますyoutube.com。たった一つの「ありがとう」が、あなたの心と人生にも素敵な変化をもたらすかもしれません。
毎日の中に小さな感謝を見つけ、それを育てていくことで、あなたの脳は確実にポジティブな方向へ変わっていきます。仕事も勉強も人間関係も、まずは「ありがとう」の一言から。 今日からぜひ、意識的に「感謝」を生活に取り入れてみてください。その継続が、きっとあなた自身の「感謝脳」を育み、人生をより豊かで幸せなものへと導いてくれるでしょう。
最後に、**『感謝脳』**にはここでは紹介しきれなかったエピソードや具体策がまだまだ詰まっています。「もっと感謝の力を知りたい！」「自分も感謝脳を手に入れたい！」と思った方は、ぜひ本書を手に取ってみてください。読めば読むほど、「ありがとう」と思わずにはいられなくなる――そんな一冊ですよ。
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茂木健一郎『脳を活かす勉強法 奇跡の「強化学習」』書評・要約 – 脳科学で楽しく学ぶ方法 – Heart Ballブログ
パターン3
科学が証明する「感謝」の驚くべき効果
まず押さえておきたいのは、「感謝すること」が私たちの脳や健康、人間関係に及ぼす科学的に実証された効果です。本書では国内外の様々な研究を引用し、「感謝」によって得られる具体的メリットが紹介されています。例えば、アイルランドの大学で行われた実験では、たった3週間の感謝介入（感謝日記をつけ、感謝できることを振り返る習慣）によってストレスやうつ症状が有意に改善し、参加者の幸福度が向上したと報告されていますpresident.jp。感謝の日記を書き続けるだけで、不安や落ち込みが軽減し、心の健康度が高まるというのです。実際、本書でも「感謝日記を3～4週間書くだけで、ストレスや不安が軽くなる」という研究結果が紹介されておりpresident.jp、「感謝するから幸せになる」という言葉を裏付けるエビデンスが満載です。
さらに驚くべきは、脳内物質レベルでの効果です。樺沢氏によれば、感謝の気持ちを抱くと脳ではドーパミン（やる気・快感の物質）、セロトニン（安心・安定の物質）、オキシトシン（信頼・絆のホルモン）、エンドルフィン（幸福感・鎮痛作用の物質）という4種類の脳内物質が一斉に分泌されますhealth.tvbs.com.tw。これほど多様な“幸福ホルモン”を同時に引き出す行為は他になく、「感謝は脳を鍛える最良の方法」と言っても過言ではありませんhealth.tvbs.com.tw。日々「ありがとう」を感じ伝える習慣は、脳をポジティブに書き換え、心身の健康増進や免疫力アップ、さらには寿命を延ばす可能性すら示唆されています（ある研究では感謝する人は平均9年以上も長生きする傾向があるとの報告も）。まさに感謝は最強のメンタルヘルス法であり、本書はその根拠を丁寧に教えてくれるのです。
加えて、「感謝」は個人の幸福だけでなく周囲にも良い波及効果をもたらします。本書では東京大学の研究を引用し、「職場に感謝の文化を根付かせたところ、従業員の仕事満足度が向上し離職率が低下した」事例や、感謝を推奨する企業で業績が向上したデータが紹介されていますasukashinsha.co.jp。実際、社員同士で日頃から感謝し合う企業ではチームの雰囲気が良くなり、生産性や売上が上がるという結果も報告されていますpresident.jp。家庭でも同様に、互いに感謝を伝える夫婦は関係満足度が高まり、子育てでも「ありがとう」が多い家庭の子どもは自己肯定感が育つとも言われます。こうした科学的根拠を知ると、「感謝くらいで本当に人生が良くなるの？」という半信半疑な方も、一気に納得できるのではないでしょうか。
3つのステージ：「親切」「日常」「逆境」への感謝
感謝には段階がある──これは本書が提唱する重要なコンセプトの一つです。**感謝の「3つのステージ」**とは何でしょうか。
こちらは本書で示される感謝のステップを図式化したものです。人が身につける感謝のレベルは、大きく3段階に分類できますnote.com。
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ステージ1：「親切への感謝」 – 誰かに何か親切なことをしてもらった時に「ありがとう」と感謝する段階です。たとえば同僚が手助けしてくれた、家族が家事を代わってくれた…そんな「してもらったこと」に対して感謝するのは、ごく基本的で分かりやすい感謝ですね。多くの人がまず実践しているのはこのレベルでしょう。
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ステージ2：「日常への感謝」 – 当たり前にある日常の中に感謝を見出す段階です。「ご飯がおいしい、食材や作ってくれた人に感謝」「今日も元気に過ごせたことに感謝」「雨露をしのげる家があることに感謝」など、一見すると特別ではない日常の事柄にも「ありがとう」を感じます。慣れてしまうと見過ごしがちな日々の恵みに気づき、感謝できるようになることで、人生の充実感は大きく高まります。
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ステージ3：「逆境への感謝」 – 極めて高度なステージで、一見マイナスに思える出来事に対してさえ「何が起きても、ありがとう」と感謝する段階ですnote.com。失敗や苦難、試練に見舞われたとき、「どうせダメだ」と嘆くのではなく、「この経験から何を学べるだろう？成長の機会を与えてくれてありがとう」と前向きに捉える境地ですnote.com。ここまで来ると、人生のあらゆる出来事を糧に変えられるため、どんな逆境でも成長を続けられるようになります。
実際、本書の図にもあるように「感謝脳」が身につくと仕事・人生・人間関係がまとめてうまくいくと言います。筆者の一人である田代政貴さんは、世界でも類例のない**「生まれ変わりの儀」という難行苦行**（山で行われる過酷な修行）を経てこの逆境への感謝を体得したそうでfacebook.comfacebook.com、まさにどんな苦境でも「ありがとう」を見いだす力の持ち主です。もちろん一般の私たちがいきなりステージ3を完璧に実践するのは難しいかもしれません。しかし本書を読むと、「日常への感謝」を増やすこと、そして小さな逆境にも「ありがとう」を探してみることで、少しずつステージを上げていけることが理解できます。実際、筆者は「今まで自分が感謝だと思っていたのはステージ1だけだった」と気づき、大いに反省するとともに、上位ステージへの挑戦意欲が湧きましたnote.com。みなさんは今、どの段階の感謝ができているでしょうか？ ぜひ振り返ってみてくださいasukashinsha.co.jp。
感謝日記のススメ：習慣で「感謝脳」を育てる
「感謝の気持ちは大事」と頭で分かっていても、忙しい毎日の中でつい感謝を忘れてしまう…という人も多いでしょう。そんな方にぜひ実践してほしいのが、**「感謝日記」**というシンプルな習慣です。本書第6章「感謝脳 実践ワーク」では、この感謝日記の効果と具体的なやり方が詳しく紹介されていますasukashinsha.co.jpasukashinsha.co.jp。
やり方は簡単で、毎晩寝る前に、その日あった「感謝できること」を3つノートに書き出すだけnote.com。ポイントは、一日の終わりに静かに振り返りながら「ありがとう」と思えた出来事を探すことです。最初は「誰かに何かをしてもらった」というステージ1の感謝だけを書こうとすると、日によっては3つ見つからないかもしれません。しかし**「日常への感謝」に目を向けてみると、「空が綺麗だった」「温かいご飯が食べられた」「家族が元気でいてくれた」など、小さな幸せが次々と思い浮かび、驚くほどスラスラ書けてしまいますnote.com。そうして1日の締めくくりを感謝の言葉で終えると、不思議と穏やかな幸せに満たされて眠りにつくことができるのですnote.comnote.com。私自身、感謝日記を書き始めてみて「これは良い習慣かも！」とワクワクしています。実際に4週間ほど続けると効果が現れる**そうなのでnote.com、まずは1ヶ月、騙されたと思って試してみてはいかがでしょう。
感謝日記の効用はすでに述べた通り科学的にも実証済みです。感謝を書き出す行為によって脳はポジティブな記憶を強化し、嫌な出来事へのとらわれが減っていきます。その結果、ストレスレベルが下がり、睡眠の質も向上することが報告されていますpresident.jp。樺沢氏は「夜に『ありがとう日記』を書くと、幸せな気持ちのまま眠れるのでメンタルにも抜群に良い」と述べていますが、まさにその通りでしょう。書く内容はどんな小さなことでも構いません。大切なのは「今日という日に感謝できることが何かしらあった」と意識して眠りに就くこと。翌朝はきっと晴れやかな気分で目覚められるはずです。紙のノートでもスマホのメモでも良いので、ぜひ今日から「3つのありがとう」を書き留める習慣を始めてみましょう。
ポジティブ思考より「感謝思考」が最強な理由
「前向きに考えよう」「ポジティブでいよう」というアドバイスは自己啓発でよく耳にしますが、本書はそれよりも**「感謝思考」こそ最強のメンタル術**だと強調していますasukashinsha.co.jp。ではポジティブ思考と感謝思考は何が違うのでしょうか？
上の図はネガティブ思考・ポジティブ思考・感謝思考を比較したものです。
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ネガティブ思考：悪い出来事ばかりに目を向け、「もうダメだ…」と悲観してしまう考え方。結果として恐れて行動できず、成長も止まってしまいます。例えば仕事でミスをした時、「自分はなんてダメなんだ」と落ち込むばかりで次に活かせない状態です。
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ポジティブ思考：嫌なことは考えず、良い面だけを見る考え方note.com。一見前向きで理想的ですが、**「悪いことから目を逸らす」**アプローチでもありますnote.com。そのため失敗を恐れず挑戦できる一方で、問題点の見落としや行き詰まりを招くこともあります。先の例でいえば、「失敗なんて大したことない、次はうまくいくさ！」と楽天的に構えるのがポジティブ思考ですが、原因分析を怠るとまた同じ失敗を繰り返すかもしれません。
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感謝思考：起きた出来事の中に必ず感謝できる要素を見つける考え方ですnote.com。ポジティブ思考が「悪いことは考えない」なのに対し、感謝思考は「良いことに目を向ける」アプローチだと本書では説明されていますnote.com。たとえ仕事でミスしても、「この経験から学べることがあるはずだ。成長の機会を与えてくれてありがとう」と捉えるのが感謝思考ですnote.com。一見ネガティブな中にも感謝すべき点を見出すため、たとえ逆風下でも心がささくれず安定し、次の行動にスムーズに移れます。結果としてどんな環境でも成長が続く最強のメンタルが手に入るのです。
こうして比べると、「感謝思考」がいかにバランスが取れて強力かが分かりますね。
ポジティブ思考は確かに前向きですが、無理にポジティブになろうとするとかえって疲れたり現実逃避になったりすることもあります。その点、感謝思考は**ネガティブ思考とポジティブ思考の“良いとこ取り”**とも言えますnote.com。嫌な現実から目を背けるのではなく、それすら糧にしてしまうので、心が自然と穏やかになり前向きなエネルギーが湧いてくるのですnote.com。実際、本書を読んで「逆境に対してネガティブに捉えるか、感謝脳で『この出来事もきっと自分にとって必要なこと。ありがとう』と捉えるかで未来が変わる」ことを深く実感しましたnote.com。感謝思考を身につければ、もう失敗を必要以上に恐れることも、人間関係のストレスで胃が痛くなることも減っていくでしょう。樺沢氏いわく「ポジティブでもネガティブでもなく、感謝思考が最強」asukashinsha.co.jp──この言葉の意味が腑に落ちた気がします。
著者と本書のユニークさ：エビデンスと実践を両立
『感謝脳』が他の自己啓発書・スピリチュアル本と一線を画す理由の一つに、著者陣の組み合わせがあります。本書は精神科医・樺沢紫苑（かばさわ しおん）氏と感謝研究家・田代政貴（たしろ まさたか）氏の共著ですが、二人はそれぞれ異なる強みを持っていますnote.comnote.com。
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樺沢紫苑さんは累計260万部超のベストセラー作家であり、現役の精神科医ですnote.com。札幌医科大学を卒業後、米シカゴ大学で脳科学を研究した経歴を持ち、科学的根拠に基づいたメンタル術の発信で有名です。YouTubeチャンネルやSNSでメンタルヘルス・仕事術の情報発信を積極的に行い、『アウトプット大全』や『ブレインメンタル強化大全』などヒット作も多数。前著の『精神科医が教える3つの幸福』では、最新の脳科学にもとづく幸福論を打ち立て、多くの読者の共感を呼びました。
実は本書『感謝脳』はその**「3つの幸福」シリーズの続編的位置づけでもあり、「脳科学から幸福にアプローチする」というコンセプトをさらに発展させたものなのです。樺沢氏が長年「いつか書きたい」と温めてきたテーマが「感謝」であり、それがついに実現したのが本書というわけですねamazon.co.jp。樺沢氏の執筆パートでは、多数の論文や実験結果が引用され、感謝の効用がことごとくエビデンスで裏打ち**されていますbooks.google.com。自己流の成功談ではなく科学的事実として語られる感謝論は、非常に説得力があります。
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田代政貴さんは自ら「感謝の実践家」を名乗り、日本のみならず海外でも「ありがとうでつながる」コミュニティづくりを手がけてきた異色の経歴の持ち主ですnote.com。ビジネスマッチングのプロデューサーとして21都市で延べ8,800人以上の人々を繋げてきた実績を持ち、そこで重視しているのが感謝の習慣化だといいますnote.com。田代さんは過去に大病や事業の失敗など幾多の困難を経験する中で感謝の力に目覚め、前述の「生まれ変わりの儀」をはじめとする過酷な修行も成し遂げました。その体験から得た「感謝の極意」を広めるべく、現在は講演や研修を通じて精力的に活動されていますfacebook.com。本書において田代さんは、そうした自身の体験談や周囲の人々の変化を豊富な実例として紹介していますnote.com。樺沢氏が科学の視点で感謝を分析しているのに対し、田代氏は生々しい実人生のストーリーを語ることで読者の心に訴えかけますnote.com。この二人の視点の融合こそが、本書の大きな魅力と言えるでしょう。
こうした著者陣のおかげで、『感謝脳』はスピリチュアル一辺倒でも個人の体験談だけでもなく、「実証データ」と「心に響くエピソード」の両方がバランス良く盛り込まれた内容になっていますnote.com。例えば「単に『ありがとう』と言えばいいわけじゃない。感謝にも正しい方法がある」という切り口で始まりnote.com、感謝できない人の心理や間違った感謝の例（感謝しながら陰で悪口を言うと効果が帳消しになる等asukashinsha.co.jp）も指摘されています。さらには「こうすれば感謝できる！」という具体的なトレーニング方法（感謝思考を鍛える5つの方法やasukashinsha.co.jp、感謝の伝え方の工夫など）も提示され、読み終えた後すぐに行動に移せる実践的な教科書となっていますnote.com。単なる精神論ではなく「誰でも再現可能なメソッド」として感謝を体系化している点で、本書は他の自己啓発書とは一味違います。
読者の声：感謝がもたらす変化に感動！
実際に『感謝脳』を読んだ人々からは、感謝を実践することで人生が前向きに変わったという感動の声が多数寄せられています。本書の巻末には「感謝脳を手に入れた人たち」と題して、感謝の実践により心身の不調を克服したり、人間関係が改善したりしたエピソードが紹介されていますasukashinsha.co.jp。読者からも、「毎日が幸せで仕方ない！」「イライラすることが激減した」といった喜びの口コミが広がっています。
例えば、とある女性読者は本書を読み終えて「幸せだから感謝するのではなく、感謝するから幸せになるんだと確信しました」と語っていますnote.com。以前は仕事のストレスで疲弊しがちだった彼女も、感謝日記を書き始めたところ「今まで当たり前と思っていたことが実は有り難いことだと気づけるようになり、毎日が驚くほど満ち足りた気持ちになった」そうです。「こんなに幸せでいいのかな？って疑うくらい幸せです」と笑顔で綴る様子からは、感謝習慣がもたらすポジティブな変化に自分自身が一番驚いている様子が伝わってきますnote.comnote.com。別のビジネスパーソンの方は、「感謝思考のおかげで上司の怒りに動じなくなり、むしろ学びを得て成長できました。おかげで仕事の成績も上がりました！」と職場での変化を報告しています。ネガティブな感情に振り回されなくなったことでメンタルが安定し、周囲への感謝を素直に伝えられるようになった結果、周りからの信頼も高まったとのことです。まさに良いことづくめですね。
他にも、「家族に感謝を伝えたら泣いて喜ばれた」「長年悩んでいた不眠が感謝日記で改善した」といった心温まる体験談が数多くあります。本書にはそうした実例がふんだんに盛り込まれており、読み進めるうちに思わずホロリと涙が出たり、ほっこり胸が温かくなったりしました。著者の一人・田代さん自身もかつて大病を患った際、周囲への感謝を唱えることで奇跡的に快方に向かった経験を持つそうです。「感謝すれば、病気は治る」という大胆な章題もありますがasukashinsha.co.jp、決して大げさな誇張ではなく、感謝の持つ癒やしの力を実感している人が大勢いることに驚かされます。
読者の声に共通するのは、「感謝を意識しただけで心がこんなにも変わるなんて！」という喜びと驚きです。私自身、感謝日記を始めてからわずか数日ですが、心の中の不満や不足感が薄れ、目の前の人や物事に対して「ありがたいな」と感じる瞬間が増えました。小さな変化かもしれませんが、その積み重ねがきっと大きな幸せにつながっていくのでしょう。本書を読めば誰もがきっと、「感謝の持つ力は本物だ、すごい！」と実感するに違いありませんnote.com。
おわりに：今日から始める「ありがとう」の習慣
『感謝脳』を通じて学んだように、感謝は人生を好転させる魔法の鍵です。ただしそれは決して怪しいおまじないではなく、脳科学や心理学が裏付ける確かなメソッドであり、実践することで誰もが恩恵を受けられる普遍的な習慣なのですnote.com。大切なのは、知識として理解するだけで終わらせず、実際に日々の生活で「ありがとう」を行動に移すこと。note.com本書にも「読むだけで終わりにせず、『感謝脳』をぜひ実践してください！」というメッセージが込められていました。私たちもさっそく今日から、小さな「ありがとう」を積み重ねてみましょう。
朝起きて太陽の光を浴びたとき、美味しい食事を味わったとき、家族や同僚と笑い合えたとき…そんな何気ない瞬間に「ありがたいな」と感じてみてください。そして恥ずかしがらずにその気持ちを言葉にして伝えてみましょう。きっと、あなたの脳は喜びに満ち、周りとの関係も少しずつ変わり始めるはずです。樺沢氏と田代氏が教えてくれたように、**「感謝するから幸せになる」**のですnote.com。さあ、健康で幸せな人生のために、今日から私たちも感謝を学び実践していきましょう！最後にこの文章を読んでくださった皆さんに心から感謝します。ありがとうございます。
感謝脳 | 樺沢紫苑, 田代政貴 |本 | 通販 | Amazon
茂木流脳を活かす仕事術！「わかる」を「できる」に変える5つの方法 – Heart Ballブログ
※この記事はHeart Ballのアソシエイトとして書かれており、商品を購入するとHeart Ballは収入を得ます。(まだ収入を得ていません)
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